برای خشکی چشم چه نوع اومگا ۳ مفیدتر است ؟
اُمگا-۳ نقش مهمی در بهبود عملکرد غدد میبومین و کیفیت لایه چربی اشک دارد و می‌تواند در کاهش خشکی چشم مؤثر باشد.
انواع اُمگا-۳ و تفاوت آن‌ها
1. ALA (آلفا-لینولنیک اسید)
• منبع گیاهی (تخم کتان، چیا، گردو).
• بدن باید آن را به EPA و DHA تبدیل کند، ولی میزان تبدیل بسیار کم (کمتر از ۱۰٪) است.
• اثرش بر خشکی چشم ضعیف‌تر از منابع دریایی است.
2. EPA (Eicosapentaenoic acid)
• منبع اصلی: روغن ماهی، روغن کریل.
• خاصیت ضدالتهابی قوی دارد.
• مطالعات نشان داده‌اند که EPA بیشترین تأثیر را در بهبود خشکی چشم و اختلال عملکرد غدد میبومین دارد.
3. DHA (Docosahexaenoic acid)
• منبع اصلی: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین، تون).
• بیشتر برای سلامت شبکیه و مغز مهم است.
• در خشکی چشم مفید است، ولی نقش ضدالتهابی‌اش از EPA کمتر است.
⸻
بهترین انتخاب برای خشکی چشم
• مکمل‌هایی با دوز بالاتر EPA نسبت به DHA (مثلاً 3:1 یا 2:1) بهترین نتیجه را می‌دهند.
• مقدار توصیه‌شده در مطالعات بالینی:
• حدود 1000–2000 میلی‌گرم EPA + 500–1000 میلی‌گرم DHA در روز.
• منابع دریایی (Fish oil, Krill oil, Triglyceride form) جذب بهتری دارند نسبت به فرم‌های استری یا گیاهی.
⸻
✅ بنابراین:
اگر هدفتان بهبود خشکی چشم است، اُمگا-۳ با EPA بالا (روغن ماهی یا کریل) بهترین انتخاب است.
اگر علاوه بر آن نگران سلامت شبکیه و عصب بینایی هم هستید (مثلاً در سنین بالاتر)، ترکیب EPA + DHA ایده‌آل است